우울증 증상과 치료, 예방수칙, 관리방법

우울증 증상/우울 치료/우울증 예방수칙 9가지/우울증 관리방법 5가지.

 

우울증 증상

무기력하고 우울한 기분이 지속됨.

매사에 흥미나 재미가 없음.

집중력 떨어짐.

무가치함이나 죄책감을 느낌.

불면증이나 과다한 수면상태가 지속됨.

식욕이 없어지거나 과도하게 증가함.

대인관계가 적어지고 집에서 혼자 지내는 시간이 늘어남.

이유 없이 몸이 아픔.

비관적인 생각이 들고, 자살사고나 충동이 지속됨.

우울의 치료

1. 약물치료

• 항우울제 약물 치료는 우울증의 정도와 기간을 효과적으로 감소시킴. 주요 우울증 환자 중에서 70~80% 정도는 항우울제의 치료 만으로도 증상의 호전을 가져오는 것으로 알려져 있다.

2. 정신치료

지지적 정신치료

• 환자가 스스로 문제를 해결할 수 있도록 전문가의 조언이나 격려 등의 면담이 이루어진다.

 

인지치료

• 긍정적인 사고로 문제를 다룰 수 있도록 능력 개발에 중점을 둔다.

 

집단치료

• 여러 명이 함께 모여 치료하는 방식으로 여러 사람의 경험을 함께 나눌 수 있고, 서로 정서적으로 지지해주기도 하는 집단역동을 활용하는 방법이다.

 

대인관계훈련

• 대인관계의 문제를 해결해주고 주위 사람들과 잘 지내도록 하는데 초점을 맞추고 있다. 대표적인 방법으로는 사회기술훈련, 대화기술훈련 등이 있다.

 

우울증 예방수칙 9가지

1. 정기적인 자가검진하기(우울증 자가검진)

일상생활을 하다가 힘들게 느껴진다면 우울증인지 자가검진하기.

 

2. 긍정적인 마음으로 밝게 웃기

힘겨운 일이 있을때나 벅찬 하루의 끝자락에서도 긍정적인 마음으로 스마일!

 

3. 지나친 음주와 흡연 삼가하기

늦게까지 술을 즐기고 담배와 너무 친하다면 몸이 못 견뎌낸다.

 

4. 균형잡힌 식사하기

고기만 즐겨먹지 않고, 과식 하지 않고 골고루 적당히 먹기.

 

5. 사람들과 만남 갖기

약속을 잡고 쾌적한 곳에서 사람들을 만나면 삶이 풍요로워 진다.

 

6. 규칙적인 수면습관잡기

낮에 활동하고 밤에 자면 몸도 마음도 튼튼해진다.

 

7. 규칙적인 운동하기

규칙적인 운동을 하면 전혀 운동을 안하던 때보다 몸과 마음에 자신감이 생긴다.

 

8. 우울증 바로 알기

우울증은 마음의 병, 몸이 아플 때 처럼 치료해야 한다.

 

9. 도움 요청하기(자살예방 마음이음 상담전화)

아무리 노력해봐도 혼자라서 벅차다면 언제든 전화해보자.

 

우울증 관리방법 5가지

1. 독서

나와 다른 사람의 감정과 행동의 이해를 돕는 독서는, 문제해결과 의사결정에 효과적이다.

책을 읽으면서 마음을 다스려보자.

 

2. 음악들으며 명상

좋은 음악을 들으면서 눈을 감고 휴식, 명상해보기.

명상은 평온한 상태에서 긍정적인 감정들을 느끼게 하며, 육체적·정신적 긴장을 감소 시킨다.

 

3. 운동

등산, 요가 등 신체를 사용하는 운동은 신체와 정신을 조절하여 스트레스나 불안을 해소시켜준다.

 

4. 아로마 요법

아로마 요법은 식물에 존재하는 향기를 통해 정신적 스트레스와 긴장을 풀고, 피로를 회복하며, 안정을 찾도록 도움을 주고, 마음을 자극하여 생기를 회복시켜준다. 우울하고 의욕이 없을 때 해보자.

 

5. 날씨 좋은 날 야외로 나가기

계절성 우울은 햇빛과 관계가 있기 때문에 광선요법을 통해 밝은 인공광을 받으면 우울감을 완화하는데 도움이 된다.