우울증 테스트 (PHQ-9/CES-D)

우울증을 자가진단 해볼 수 있는 우울증 테스트 두 가지.

첫번째는 9가지 항목이고 어렵지 않게 체크해 볼 수 있다.

 

우울증 테스트 (PHQ-9)

 

▶ 지난 2주를 기준으로 각 항목당 없음(0), 며칠 동안(1), 7일 이상(2), 거의 매일(3)에 따라 점수를 매긴다.

 

1. 일 또는 여가 활동을 하는 데 흥미나 즐거움을 느끼지 못함.
2. 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없음.
3. 잠이 들거나 계속 잠을 자는 것이 어려움. 또는 잠을 너무 많이 잠.
4. 피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없음.
5. 입맛이 없거나 과식을 함.
6. 자신을 부정적으로 봄. 혹은 자신이 실패자라고 느끼거나 자신 또는 가족을 실망시켰다고 생각함.
7. 신문을 읽거나 텔레비전 보는 것과 같은 일에 집중하는 것이 어려움.
8. 다른 사람들이 알아챌 정도로 너무 느리게 움직이거나 말을 함. 또는 너무 안절부절 못하거나 가만히 있지 못하고 평상시보다 많이 움직임.
9. 자신이 죽는 것이 더 낫다고 생각하거나 어떤식으로든 자해를 하려고 생각함.

---

총점이 1~4점은 정상, 5~9점은 가벼운 우울증, 10~19점은 중간 정도 우울증, 20~27점은 심한 우울증.

총점이 5점 이상이면 의사와 상담이 필요하다.

---

우울증 테스트 (CES-D)

▶지난 1주를 기준으로 극히 드물게(1일 이하), 가끔(1-2일), 자주(3-4일), 거의 대부분(5-7일) 체크로 나뉜다.

 

1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.
2. 먹고 싶지 않았고 식욕이 없었다.
3. 어느 누가 도와준다 하더라고, 나의 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없을 것 같다.
4. 무슨 일을 하던 정신을 집중하기가 어려웠다.
5. 비교적 잘 지냈다.
6. 상당히 우울했다.
7. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다.
8. 앞일이 암담하게 느껴졌다.
9. 지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.
10. 적어도 보통 사람들만큼의 능력은 있었다고 생각한다.
11. 잠을 설쳤다(잘 이루지 못했다).
12. 두려움을 느꼈다.
13. 평소에 비해 말수가 적었다.
14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.
15. 큰 불만 없이 생활했다.
16. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.
17. 갑자기 울음이 나왔다.
18. 마음이 슬펐다.
19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.
20. 도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않았다.