잠을 자기 위한 10가지 팁

잠을 자기 위한 10가지 팁

잠을 자기 위한 수면 환경 갖추기

 

 

기상시간을 일정하게, 규칙적으로!

 

주말이나 방학, 휴가중에도 일정한 시간에 일어나기!

전날 못잔 잠을 아침잠으로 보충하려 하지 말기!

 

 

낮에 40분 정도 땀이 날 정도의 운동

 

잠들기 3~4시간 이내에 격럴한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하기

 

낮잠은 피하기

 

어쩔 수 없을 경우에만 15분 이내로 낮잠 제한

 

카페인 섭취 최소화

 

잠 들기 4~6시간 전부터는 카페인 섭취 절대 금지

카페인은 각성제로 수면을 방해

 

금연하기

 

특히 잠잘 즈음과 잠에서 깨었을 때 담배 피우는것은 다시 잠드는 것을 방해

 

자기위해 술을 마시지 않기

 

알콜은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 수면 구조를 더욱 깨뜨리고 잦은 각성을 유발

 

자기 전 과도한 음식이나 수분섭취 제한

 

보통 잠자기 전 2시간 이내에는 금식

너무 허기질 경우 따뜻한 우유 한 컵은 도움이 될 수 있음

 

잠자리 소음 최소화, 조명은 어둡게

 

겨울철 침실 환경을 지나치게 따뜻하게 조절하는 것은 숙면에 오히려 방해

 

수면제는 반드시 정신건강의학과 전문의와 상의하여 복용

 

수면제는 매일 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋다

 

과도한 스트레스와 긴장을 피하고, 심신 이완방법 연습

 

요가, 명상, 복식호흡 등 심신이완 방법 연습하기

내일의 일정에 대해 지나치게 반복하여 생각하는 것도 수면에 방해