바르게 걷기 운동 하기

 

하체 근육(엉덩이 근육, 다리 근육)은 움직이지 않으면 점점 쇠약해집니다.

그래서 걷기 운동을 하지 않으면 근육들이 약해져서 걷는게 힘들어집니다.

 

나쁜 자세로 걷기는 몸이 지치고 피로해져서 안좋습니다. 그래서 바르게 걷기가 중요합니다.

 

걷기에 바른 자세는 어깨 좌우 수평, 배에 힘을 주고, 허리, 등, 가슴을 똑바로 펴고, 발뒤꿈치>발바닥>발끝 순으로 내딛기 입니다. 

팔은 옆구리를 스치는 정도.

 

바르게 걷는 자세

 

걷기 효과 높이기 

 

걷기 전후로 스트레칭 하기

*스트레칭은 부상을 방지하고 체내에 머물고 있는 노폐물을 빼줍니다.

 

빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 반복 하기

-1~2분 정도 빠르게 걷기

-숨이 차면 2분 정도 느리게 걷기

 

시간 간격은 개인 상태에 따라 조절하기.