건강한 수면을 위한 팁 8가지

건강한 수면을 위한 팁 8가지 

건강한 수면을 위한 팁 8가지로 습관을 잡으면 보다 빨리 잠들 수 있다고 합니다.

또 충분한 수면을 취하면 개운한 기분으로 일어날 수 있다고 합니다.

 

1. 규칙적인 수면 습관 지키기

동일한 시간에 잠들고 일어나기. 주말에도 마찬가지이다. 수면 시간이 일정하면 우리의 몸은 잠드는 시간을 예상할 수 있다.

 

2. 낮잠 자지 않기

특히, 늦은 오후나 저녁 시간 낮잠은 피한다.

 

3. 매일 운동하기

활발한 운동이 가장 좋지만 가벼운 운동만으로도 수면에 도움이 될 수 있다.

 

4. 음주, 흡연, 과식 피하기

저녁 시간에는 특히 주의를 기울인다.

 

5. 수면 환경 개선하기

어둡고 시원하며 편안한 수면 공간을 만든다. 외부의 빛을 차단하고 불쾌한 소음을 차단하고 공기를 시원하게 유지하고 편안한 침구에서 수면을 취한다.

 

6. 밝은 빛으로 몸의 생체 리듬 관리하기

저녁에는 밝은 빛(취침 전이나 한밤중 전자 기기 사용 등)은 피하고 아침에는 햇빛을 쬔다. 이를 통해 생체 리듬을 관리할 수 있다.

 

7. 붉은 전등 사용하기

저녁 시간 독서 및 기타 활동 시 밝은 빛 차단을 위해 사용한다.

 

8. 수면 준비하기

우리 몸은 수면 모드로 전환할 시간이 필요하다. 따라서 잠자리에 들기 직전에는 책을 읽거나 따뜻한 물로 목욕을 하는 등 차분한 활동을 하는 것이 좋다.