마음 회복탄력성

 

마음 회복탄력성

 

다시 일어설 수 있는 내면적 근성을 바탕으로 한 인간의 능력.

크고 작은 다양한 역경과 시련, 실패를 오히려 발판 삼아 더 높이 튀어 오르는 마음 근력. 내 마음의 탄탄한 근력. 그 어떤 외부 자극에도 끄떡없는 건강하고 탄탄한 근력.

회복탄력성이 높을수록 우울증에 쉽게 빠지지 않고 이겨낼 수 있다.

(회복탄력성을 높이고 싶어요.)

 

 

회복탄력성 테스트

 

회복탄력성을 알아보는 테스트는 아래와 같다.

'매우 그렇다' 에 가까울수록 회복탄력성이 높은 것이다.

 

• 어려운 일이 생겼을 때 , 나는 내 감정을 통제할 수 있다.
• 당장 해야 할 일에 방해가 발생해도 무시하고, 일을 잘 해낼 수 있다.
• 비록 그렇지 않더라도, 일단 내가 문제를 해결할 수 있다고 믿는 편이다.
• 나는 내가 대부분의 일을 잘 해낼 것이라고 생각한다.
• 문제가 생기면 여러 가지 해결 방안들에 대해 생각한 뒤, 해결하려 노력한다.
• 사람들의 얼굴 표정을 보면 어떤 감정인지 알 수 있다.
• 첫 번째 해결책이 효과가 없을 시 효과 있는 것을  찾아낼 때까지 계속해서 여러 해결책을 생각한다.
• 나는 호기심이 많다.
• 나는 새로운 것들을 좋아하는 편이다.
• 내가 무슨 생각을 하는지, 또 나의 생각이  내 기분에 어떤 영향을 미치는지 잘 알아챈다.
• 문제가 생길 때, 처음 떠오르는 생각들이 무엇인지 나는 안다.
• 누가 어떤 문제에 대해 과잉반응을 보이면 나는 그 사람이 그날 우연히 기분이 나빠 그런 것이라고 생각하는 편이다.
• 문제가 생기면 그 이유가 무엇인지 신중하게 생각한 뒤 문제를 해결하려 노력한다.
• 슬퍼하거나 화를 내거나 당황하는 사람을 보면 그들이 어떤 생각을 하는지 잘 알 수 있다.

 

 

마음 회복탄력성 높이는 방법

 

1. 관계 맺기

 

가족이나 친구, 연인과의 인간관계는 고난이나 시련이 닥쳤을 때 함께 극복해가며, 역경을 헤쳐나가는 능력을 향상해 심리적 안정감을 느낄 수 있다. 

 

2. 매일의 일상 속에서 의미 찾기

 

성취감을 느낄 수 있는 인생의 목표를 설정한다. 꼭 거창하고, 장기적인 목표가 아니어도 좋다. 

하루 30분 운동하기, 아침 30분 일찍 일어나기, 물 n컵 마시기 등 작은 일이라도 의미가 있거나 미래지향적인 목표를 설정해 매일 되뇌며 실천해보자. 꾸준히 노력하고, 도전하다 보면 어느새 의미 있는 삶을 사는 '나'를 발견하게 될 것이다.

 

3. 경험에서 배우기 

 

고난이 닥쳤을 때, 과거에 어떻게 대처했었는지 생각해보자. 인생은 오르막과 내리막의 여정이 반복되기 마련이다. 힘든 시간을 이겨냈던 지난 과거의 경험을 떠올리며, 역경을 이겨내는 자신만의 노하우를 만들어보자. 일기를 써서 좋거나 나쁜 상황, 전에 있었던 경험에서 내가 어떻게 대처했었나 확인할 수 있다. 

 

4. 희망 가지기 

 

이미 지나가버린 과거는 되돌릴 수 없지만 다가올 미래는 스스로 설계할 수 있다. 현재의 상황을 흔쾌히 받아들이고 다가올 미래에 자신감을 가진다면, 지금 당신 눈앞에 펼쳐지는 악조건, 현재의 문제가 되는 상황에 적응하기가 한결 쉽고 새롭게 도전하는 용기를 낼 수 있을 것이다.

 

5. 자신 보살피기

 

누가 뭐래도 세상에서 가장 소중한 존재는 '당신'이다. 따라서 그 누구보다 아끼고 보살펴야 할 사람도 자신이다. 육체적 정신적 피로는 회복력을 떨어뜨린다. 잠은 잘 자는지, 스트레스는 얼마나 쌓였는지 점검해보는 시간을 갖고 그것들을 나만의 방법으로 해소시켜 준다면 회복력을 높일 수 있는 방법이다.

충분히 수면을 취해 낮에 쌓인 피로와 긴장을 풀어주자. 수면부족은 면역력을 떨어뜨리고, 인체에 갖가지 증상을 가져다준다. 스트레스가 쌓였다면 요가나 명상을 통해 내면의 감정을 고요하고 평화롭게 유지해보자. 잘 먹고 취미활동을 즐기며 잘 지내는 것도 회복력을 높이는 간단한 방법 중 하나이다. 

 

6. 능동적으로 대처하기

 

문제가 발생했을 때 회피하지 않고 당당하게 맞서는 자세가 필요하다. 어떻게 대처할지 계획을 세워 실행해 보도록 하자. 비록 좌절에서 회복하는 데 시간이 걸리더라도 적극적인 자세로 문제를 해결하려 노력한다면 상황은 충분히 개선될 것이다.

 

 

정신이 건강해야 삶이 행복하다.