잠을 자기 위한 10가지 팁 잠을 자기 위한 수면 환경 갖추기 기상시간을 일정하게, 규칙적으로! 주말이나 방학, 휴가중에도 일정한 시간에 일어나기! 전날 못잔 잠을 아침잠으로 보충하려 하지 말기! 낮에 40분 정도 땀이 날 정도의 운동 잠들기 3~4시간 이내에 격럴한 운동은 수면을 방해할 수 있으니 피하기 낮잠은 피하기 어쩔 수 없을 경우에만 15분 이내로 낮잠 제한 카페인 섭취 최소화 잠 들기 4~6시간 전부터는 카페인 섭취 절대 금지 카페인은 각성제로 수면을 방해 금연하기 특히 잠잘 즈음과 잠에서 깨었을 때 담배 피우는것은 다시 잠드는 것을 방해 자기위해 술을 마시지 않기 알콜은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 수면 구조를 더욱 깨뜨리고 잦은 각성을 유발 자기 전 과도한 음식이나 수분섭취 제한 보통 ..
